Bağışıklık sistemi vücuda giren mikrop ve virüsleri ortadan kaldırmak için savaşır. Zamanla çeşitli faktörlerden etkilenmesi nedeni ile zayıf düşebilir. Bağışıklık sistemini zayıf düşüren etmenler arasında beslenme alışkanlıkları, egzersiz yapmamak, düzensiz uyku, stres ve sigara bulunmaktadır. Peki bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için neler yapmalıyız?
Beslenme Çeşitliliğine Özen Gösterilmeli
Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için öncelikle dengeli beslenmeliyiz. Süt ve süt ürünleri, et, sebze, meyve ve tahıllardan yeterince tüketmeliyiz. Rengarenk sebze ve meyveler antioksidan ve lif içeriği açısından zengindir.
Özellikle soğan, sarımsak, lahanagiller, turpgiller, brokoli, nar, portakal, avokado başta olmak üzere tüm sebze meyvelerden bolca tüketmeliyiz. Bunlar bağırsaklarımızdaki yararlı bakteriler olan probiyotiklerin artmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca yoğurt, kefir, sirke, turşu gibi ürünleri de tüketmek bağışıklık sistemimizi güçlendirmemizi sağlayacaktır.
Yeterli Seviyede Protein Alınmalı
Bağışıklık sistemi protein yapıda antikorlar salgılar. Yeterli seviye de protein almalısınız. Et, tavuk, balık, hindi, yumurta, süt ürünleri, bakliyatlar protein açısından zengindir.
Haftada 3 Porsiyon Balık Tüketilmeli
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde omega 3 yağ asitleri önemli rol oynamaktadır. Hepimizin bildiği gibi balık omega 3 açısından zengindir. Aynı zamanda semizotu ve cevizde de bulunur. Balığı ızgara veya fırında tüketmelisiniz. Haftada 3 porsiyon önerilmektedir.
Bağışıklık Sistemini Harekete Geçiren Zerdeçal Tüketimi
Zerdeçalın bağışıklık sistemini harekete geçirdiğini son zamanlardaki araştırmamalarla bilinmektedir. Baharat olarak karabiber ile birlikte çorbalarınızda tüketebilirsiniz.
D Vitaminine Dikkat Edilmeli
D vitamini düzeylerinizi arttırmak için güneşten yararlanabilirsiniz.
Bol Su Tüketilmeli
Vücuttaki toksinlerden kurtulmak ve metabolizmayı canlandırmak için bol su tüketilmelidir.
