Hepimizin arzusu hem istediklerimizi yemek hem de kusursuz bir vücuda sahip olmak; ancak ikisi bir arada mümkün olmuyor. Östrojen hormonu da devreye girdiğinde özellikle kalçalarda estetik sorunları gündeme geliyor ve selülit alıp başını gidiyor. Hal böyle olunca selülitlerle savaşmak için egzersiz yapmak farz oluyor. Peki hangi egzersizler selüliti yok eder ve kalçaları kusursuz bir şekle sokar? Sizler için mükemmel kalça egzersizlerini araştırdık. İşte muhteşem kalça egzersizleri…
Kalça şekillendiren egzersizler nelerdir?
Bir squat egzersizi olan bacaklar açık çömelme hareketi önemli kalça egzersizlerinden biridir ve aynı zamanda iç bacak yumuşamalarına da birebirdir. Hareketi uygularken omuzların dik olmasına ve ağırlığı topuklarda toplamaya özen gösterin.
Köprü hareketi kalçaları şekillendirmeye birebirdir. Sırt üstü uzanın, dizler bükülü ayaklar yere sağlam bassın. Nefes alın ve nefes verirken kalçayı yavaşça kaldırın. Bu hareketi 30 kez tekrarlayın.
Bir diğer hareket yüz üstü bacak kaldırma. Yüz üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın altında tutun ve nefes alın. Nefes verirken sol bacağınızı dizi kırmadan kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. 1 saniye bekleyerek indirin. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın. Ardından sağ bacağa uygulayın.
Yana yatarak bacak kaldırma da olmazsa olmaz hareketlerden biridir. Yan pozisyondayken dizleri kırmadan parmak ucu sivriltilerek yukarı kaldırılıp indirilir. Hareket 20 tekrar yapılır ardından diğer bacağa geçilir.
Kedi pozisyonunda geriye tekme hareketi de uygulanması gereken hareketlerdendir.
