Bir aylık zaman diliminde kilo vermek için birçok yolu denedim, az yedim, spor yaptım ama yinede verdiğim sadece bir hafta da 300 gram oldu. Bende bu konuda biraz araştırma yaptıktan sonra 1 ayda nasıl 4 kilo vereceğimizin garanti yolunu buldum. Önemli olan ne kadar yediğimiz değil ne yediğimiz aslında. Bunun içinde özel bir diyetisyen ile görüştüm ve onun bana söylediği zayıflamanın püf noktalarını sizlerle de paylaşıyorum.
Öncelikle bir yasak meyveler ve yemekler listemiz var:
Şeker ve şeker içeren tüm yiyecekler
Hamur işleri (kurabiye,börek,baklava)
Alkollü içecekler (uzak durmalı)
Yağlı yiyecekler (kaymak, krema, mayonez,patates kızartması…)
Kuruyemişler (Fındık,fıstık,ceviz)
Yağda kızartmalar, yağlı soslar
Kalitesiz içinde ne olduğu bilinmeyen hazır gıdalar
Sucuk, salam, sosis, pastırma, margarin, tereyağı, iç yağı, kuyruk yağı
Et suyu, tavuk suyu ve hazır çorbalar
Kabuklu deniz hayvanları
Meyve olarak yasak olanlar : Dut, İncir, Kavun, Karpuz, Muz ve üzüm bir ay boyunca yok.
Peki bu kadar yasak var ise biz ne yemek yiyerek 1 ayda 4 kilo vereceğiz onu da anlatayım. Her gün tamamına uymasak da dikkat etmemiz gerek bir diyet listemiz olacak.
SABAH (08:00 – 08:30)
Her yemeğe başlarken önce bir bardak su içiyoruz.
Açık çay (şekersiz)
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
5-6 adet zeytin
1 adet haşlanmış yumurta (haftalık 3 defa)
3-4 ince dilim tam buğday ekmek
Kabuğu soyulmuş domates ve salata yağsız-tuzsuz
Acıktığımız zaman ara öğünlerde bir porsiyon meyve, 3-4 kaşık yoğurt ya da bir bardak süt içme şansımız var.
ÖĞLE (12:00 – 12:30)
Her yemeğe başlarken önce bir bardak su içiyoruz.
1 kase çorba
4-5 köfte büyüklüğünde et, tavuk veya balık
Az yağlı sebze yemeği
3 ince dilim tam buğday ekmek
4 kaşık yoğurt
Yağsız salata.
AKŞAM (18:00 – 18:30)
1 kase çorba
1-2 köfte büyüklüğünde et, tavuk veya balık
8 yemek kaşığı yağsız ve susuz sebze yemeği
3 ince dilim tam buğday ekmek
4 kaşık yoğurt
Yağsız salata
Son olarak da her gün hafif tempolu olarak 1 saat yürümemiz gerekiyor ve bunları yaparak 1 ayda 4 kilo vereceğiz. Bu sadece bir diyet tavsiyesi olup daha sağlıklı bir sonuç için uygulamadan önce kendi diyetisyeninizle görüşmeniz gereklidir.
