Hamilelik döneminde almış olduğunuz fazla kilolar uzun yıllar uğraşlardan sonra zar zor verilebilmektedir. Gerek bilinçsiz beslenme gerekse de hamileliğin vermiş olduğu rahatlık bu süreçte aşırı kilo alınmasına neden olmaktadır. Hamilelik diyeti nasıl yapılır? Doktorun vermiş olduğu kilo oranı ile sağlıklı şekilde beslenerek kilo kontrolü uygulanması en doğru tercih olacaktır.
Aşağıda vermiş olduğumuz hamilelik diyeti ile hem sağlıklı hem de fazla kilo almadan gebelik sürecini geçirebilirsiniz. Tabi siz yine de uygulamaya başlamadan evvel doktorunuza danışın.
Hamilelik Döneminde Yapılması Gerekenler
Hamur işi gıdaları yemenin bebeklerin sağlığı için herhangi bir yararı yoktur. Bu tarz besinlerin yerine beslenmenize ilave etmeniz gereken protein ve kalsiyum içerikli gıdalar olmalıdır. Protein ve kalsiyum ağırlıklı beslenmek karnınızın acıkmasına da mani olur.
Sık sık ve az az yemek yemeye dikkat edilmelidir.
Yemeklere tuz ilave etmeyin.
Sütlü tatlıları tercih ederek şerbetli tatlılardan mümkün mertebe uzak durun. Canınız tatlı çektiğinde tatlı ihtiyacınızı 1 kaşık pekmez yiyerek geçirebilirsiniz.
Gazlı ve şekerli içecekleri hiç bir şekilde içmemeye özen gösterin. Hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için oldukça zararlı.
Gün içerisinde hazırlamış olduğunuz beslenme listenize mutlaka meyve de ilave edin.
Mercimeğin gerek yeşili gerekse de kırmızısı süt yapmada oldukça etkilidir.
Sigara bu dönemde kesinlikle içmeyin.
Hamilelik Diyeti Örnek 1 Günlük Liste
Sabah Kahvaltısı
1 dilim beyaz peynir
1 tane yeşil biber, 1 tutam dereotu
1 tane salatalık, 1 tane domates
1 tutam maydanoz
1 tatlı kaşığı bal ya da reçel veya pekmez de olabilir
2 dilim ekmek
5 adet siyah zeytin
1 tane haşlanmış yumurta
Ara Öğün
1 bardak tuzsuz ayran
1 dilim ekmek
1 adet mevsim meyvesi
Öğle Yemeği
1 dilim ekmek
1 bardak tuzsuz ayran
Bol yeşillikli ve havuçlu karışık salata
1 tabak etli kuru baklagil yemeği
1 adet meyve
1 tabak makarna ya da isteğe göre pilav da olabilir
Ara Öğün
1 tane domates, 1 tane salatalık
1 adet meyve
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Gece
1 tane meyve
1 bardak ılık süt
Bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişimi için tek tip beslenmekten mutlaka uzak durmalısınız.
Yukarıda vermiş olduğumuz ölçüleri değiştirerek tüketebilirsiniz. Yukarıda da dile getirdiğimiz gibi uygulamaya geçmeden evvel mutlaka doktora danışın.
